喝酒能否助眠，許多失眠民眾可能都聽說一個說法，睡不好的時候喝杯小酒就很快就入睡了，這樣的說法是否正確，我想在這邊引用一張圖表及一些說法來做衛教。

就比較正面的影響有前兩項

1. 酒精縮短入睡時間（Sleep Latency ↓）

酒精具有鎮靜作用，可增強 GABAergic 活性，因此許多人會感覺「比較容易睡著」。 

2. 前半夜慢波睡眠（Slow Wave Sleep, N3）增加

意味著深度睡眠在前半段是增加的

3. 前半夜 REM 睡眠被抑制

這是睡眠醫學界最一致的發現之一。REM睡眠意指快速動眼期，一般來說是人做夢的時期。

結果顯示：

• REM latency 延長
• REM 時間減少
• 高劑量酒精效果尤其明顯。 

但負面影響較大的就是後半夜

4. 後半夜 REM Rebound 與睡眠破碎化

這是圖中最重要的部分。

當血中酒精濃度下降後：

• REM 開始反彈增加（REM rebound）
• 覺醒次數增加
• Stage 1 淺眠增加
• 容易凌晨 2–4 點醒來

綜述文獻指出，前半夜 REM suppression 常伴隨後半夜 REM rebound，而睡眠變得較破碎。

所以陳醫師在跟想要藉由喝酒助眠的患者衛教時，都會特別強調第四點，因為喝酒助眠只有前半段看起來比較有睡眠，但後續的反彈以及睡眠破碎化都會讓整體的睡眠感受很差。

所以想要一夜好眠，最好還是尋求正式管道，評估，並且搭配多元化治療，降低治療無效的風險。